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不需要锻炼,依靠这四点健康饮食原则,成功地将150斤减为113斤

时间:2020-08-25 20:44:47


减肥圈常流行减肥三分靠锻炼,七分靠饮食,由此可见,饮食在减肥中起着非常重要的作用。

今天,严教授和你分享了一位宝贝母亲。这四条健康饮食原则已经成功地从150斤降到了113斤。

首先,让我们了解什么是健康饮食。

健康饮食的核心是平衡饮食和营养。根据中国居民均衡饮食塔,人体所需的基本食物包括谷类、蔬菜和水果、蛋白质、大豆坚果和油脂等。营养学家通常建议每人每天吃12种以上的食物,每周超过25种食物。

在了解了什么是健康饮食之后,让我们来看看这位珍爱母亲健康饮食原则的四点!

主食是碳水化合物的主要来源,人体所需的大部分能量来自碳水化合物,因此必须吃主食,但我们应遵循粗与细相结合的原则,少吃精米,多吃各种粗粮,如南瓜、甘薯、玉米、燕麦、糙米、黑米等。主食的数量相当于拳头的大小,晚餐时少吃主食,多吃蔬菜,吃低热量的食物。

减肥就是增加肌肉脂肪,如果你想增加肌肉脂肪,摄入高质量的蛋白质是必不可少的,因为它的氨基酸形态更接近人体,可以更好地被人体吸收,而且营养价值也很高。

她通常吃鸡蛋、鱼、虾、豆腐等食物中的高品质蛋白质,但有时为了更好地补充蛋白质,她还会喝一些快速的蛋白质补充饮料,如燕教授的弹性蛋白质肽。

蔬菜含有多种维生素和矿物质以及纤维素,多吃有益身体的蔬菜,蔬菜含糖比水果少,卡路里低。

她每天的蔬菜摄入量约为300至500克,主要是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜,深绿色叶蔬菜占总数的至少一半。

饮食轻,盐少,油少,糖少。食用油日摄入量不超过25克,食盐不超过6克。烹调方法多采用蒸煮法。

当然!她偶尔会吃油腻的食物,但她会配上一袋0包袱清远,能舒缓油腻,促进消化,最重要的是提高花青素的吸收率,美白,抗衰老作用。

以上就是颜教授营养师成功地将她的经验从一百五十斤减少到一百一十三斤的经验,吃健康、吃脂肪、吃很多病,但学会健康饮食,许多疾病会远离你,肥胖也会远离你。

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