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如何在怀孕期间与饮食相匹配

时间:2020-11-17 20:15:06


如何在怀孕期间与饮食相匹配

怀孕期间的饮食是非常重要的,只有准妈妈才能从食物中获得足够的营养,满足胎儿生长的需要,同时也要保证自己的健康,那么,办公室工作人员的准妈妈应该如何保证饮食中的营养呢?

充分享受早餐准妈妈要合理安排早餐,因为早晨活动量比较大,胎儿也需要从母体吸收足够的营养物质。一般来说,早上起床后,就有了吃早餐的胃口,所以准妈妈最好养成早睡早起的习惯,这样才能更好地享受早餐。为了保证更全面的营养,准妈妈应该能够经常改变早餐的品种和做法。早餐最好吃一个鸡蛋,水煮蛋,炖蛋,炒蛋或做蛋饼。最好喝一杯牛奶,酸奶或豆奶,这些都是蛋白质,钙等营养素的补充。也最好吃一些菜包,面包,玉米,红薯,南瓜等粗粮,可以补充能量,维生素,微量元素,增加膳食纤维摄入。如果准妈妈喜欢清淡一点的早餐,可以把粥里的粗粮一起煮。营养丰富的粥不仅容易消化,而且更容易被吸收。如果准妈妈喜欢干巴巴的早餐,早餐可以直接吃米饭配菜。当然最好荤素搭配,不要太油腻。。

如果企业提供午餐,午餐的营养更到位,孕妇可以直接吃工作餐,如果企业不提供午餐,或者午餐的质量一般,最好自己带午餐,当然午餐最好是在早上准备,而不是留下晚餐,因为熟食时间过长会滋生很多细菌。午餐最好用两、三道肉和素食来做,但食物种类最好是丰富的,最好是准备水果或酸奶,使午餐更有营养。

晚餐要吃适量。准妈妈不能因为上班就安排晚餐时的营养。因为准妈妈夜间活动明显减少,如果吃得太多,会对肠胃造成负担,可能会引起肠胃不适,不能很好地消化吸收食物中的营养物质,胎儿也无法从妈妈身上吸收必要的营养物质。如果吃得太多,睡前仍有饱腹感,就会影响晚上的睡眠质量,孕期睡不好是大多数准妈妈的问题,所以晚上不宜吃得太多;如果晚餐的热量过高,晚上又不能通过运动消耗掉多余的热量,就会导致体内脂肪堆积,进而出现孕期体重失控的问题。准妈妈的晚餐最好吃清淡的,荤素搭配的菜肴和主食,不要大量喝汤喝水,喝水过多会导致夜频。如果准妈妈体重过重,可以把主食换成粗粮,以清淡蔬菜为主,既能达到饱腹感,又能减少热量摄入。。

合理选择小吃

孕妇在怀孕期间的进食量比较大,两餐之间可能会感到饥饿,遇到这种情况,准妈妈一定不要吃力,最好及时吃点东西垫胃,即两餐之间安排零食,比较合理的零食是全麦面包、全麦饼干、水果、酸奶、谷类食品或粗粮等,这些食物更容易消化,不给肠胃带来负担,也不影响晚餐的吃。

孕妇怀孕期间的饮食是非常关键的,只要合理安排一天的饮食计划,即使在工作中也不会导致营养摄入不足,早餐、午餐是补充营养的关键途径,晚餐只要吃得清淡容易消化。

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